Ansvarlig spilling

Begrens spillingen før du setter inn penger

Før du foretar neste innskudd, bør du ha satt faste rammer for hva du har råd til å tape. Ingen metode gjør pengespill risikofritt, så ansvarlig spilling handler om å bestemme på forhånd hvor mye tid og penger spillingen får ta, og å holde seg til de grensene.

Bruk verktøy for å sette grenser

De fleste spillplattformer tilbyr verktøy som lar deg styre egen spilleatferd. Innskuddsgrenser begrenser hvor mye du kan sette inn i løpet av en periode, tapsgrenser stopper spillingen når du har tapt et bestemt beløp, og tidsgrenser avslutter økten etter et visst antall minutter eller timer. Slike verktøy fungerer best når de settes i rolige omgivelser, ikke midt i en spilleøkt. Hensikten er å gjøre beslutningen om å stoppe til noe du har tatt på forhånd, slik at du ikke trenger å stole på impulskontroll i øyeblikket.

Dersom du merker at du stadig overskrider egne rammer, kan du vurdere å senke grensene eller ta en fullstendig pause. Noen plattformer lar deg også stenge deg selv ute i en periode. Det er en sterkere forpliktelse enn å bare love seg selv å trappe ned.

Hold barn og unge unna pengespill

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill. Det betyr at innloggingsinformasjon, betalingskort og andre betalingsmidler må oppbevares utilgjengelig for barn og unge. Vær særlig oppmerksom når flere i husstanden bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin. En glemt innlogging på et delt nettbrett kan gi et barn tilgang til en spillkonto. Sørg for å logge ut etter hver økt, og unngå å lagre passord eller kortopplysninger på enheter som også brukes av mindreårige.

Skill spillpenger fra hverdagsøkonomien

Spillbudsjettet bør holdes adskilt fra penger som skal dekke regninger, mat og andre nødvendige utgifter. En praktisk måte å gjøre dette på er å sette av et fast beløp du har råd til å tape, og betrakte det som utgift på linje med underholdning. Når det beløpet er brukt, er spillingen over for denne perioden. Unngå å bruke kredittkort, lån eller raske overføringer for å fortsette å spille etter at budsjettet er oppbrukt. Lån til spilling er et tydelig tegn på at grensene ikke fungerer.

Hold oversikt over tid og penger

Før du starter en økt, noter deg hvor mye klokken er og hvor mye du har satt av til spilling. Etter økten kan du sammenligne med hvor lang tid som faktisk gikk og hvor mye som ble brukt. Mange opplever at den faktiske tidsbruken er vesentlig høyere enn planlagt. Gjennomgå disse notatene jevnlig og vurder ærlig om utviklingen går i riktig retning. Dersom du unngår å føre oversikt fordi du er redd for hva den vil vise, er det i seg selv et varselsignal.

Spill aldri under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler. Rusmidler svekker dømmekraften og gjør det vanskeligere å overholde egne grenser. Av samme grunn bør du ikke spille når du er svært trøtt, stresset eller følelsesmessig opprørt.

Gjenkjenn tegn på at spillingen har tatt overhånd

Det finnes flere konkrete tegn på at spilling har sluttet å være underholdning og blitt et problem. Still deg selv følgende spørsmål:

• Kretser tankene dine mye rundt neste spilløkt, også når du ikke spiller?
• Blir du irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe eller kutte ned?
• Går spillingen utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver?
• Låner du penger eller flytter på regninger for å kunne spille?
• Blir nære relasjoner belastet av spillingen?
• Spiller du oftere enn du egentlig ønsker, men klarer ikke å redusere?

Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse punktene, er det grunn til å stoppe opp. Å ta en lengre pause kan være et fornuftig første steg. En pause gir avstand og gjør det lettere å vurdere om spillingen faktisk er verdt prisen den har.

Søk hjelp tidlig

Dersom spilling begynner å kjennes vanskelig å styre, kan det hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen. Det kan være fastlegen, eller en rådgivningstjeneste som har kompetanse på spilleproblemer. Jo tidligere du søker hjelp, desto større er sjansen for å få kontroll før skadevirkningene blir omfattende. Det er ingen skam å be om støtte – spilleproblemer er et vanlig problem som det finnes hjelp for.

Støttetilbud i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer. Disse tjenestene kan kontaktes uten at du først må ha en formell diagnose.

Avsluttende refleksjon

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning for å unngå at problemer vokser seg store.